codziennie cwiczenia

[...] Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu) CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 kcal codziennie białko - 3000x30%/4 = 225g tłuszcze- 3000x20%/9 = 67g węglowodany - 3000x50%/4 = 375g Czy wyliczone prze zemnie wartości są odpowiednie aby zacząć układanie diety [...]

[...] czy jest sens schodzić jeszcze niżej z kaloriami (jestem w stanie przeżyć na 1800, nie czuję się źle czy coś w ten deseń). Dodam że ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu + codziennie podciągam się na drążku (łącznie ok. 60 powt.), oraz ze względu na zimę przestałem biegać, jeździć na rowerku itp. Z góry dzięki za odpowiedź :) udo-51cm [...]

Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach

[...] Obwód łydki: 20cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zajęcia taneczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, codziennie wieczorem po 30 min Odżywianie: odżywiam się zdrowo, nie jadam słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: nie choruje od 2 lat [...]

[...] fizycznego, 2,5 godziny koszykówki, 1,5 godziny boksu Czw - brak Piątek - 1,5 godziny boksu Sobota - basen 1,5 godziny Niedziela - brak Ogólnie rzecz biorąc staram się codziennie robić kilka serii pompek po 30 w jednej serii (pompki klasyczne, czasem pompki na triceps), dodatkowo przysiady do kąta 90 stopni, bieg bokserski, rozciąganie i [...]

[...] i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem wyjdzie 7-8). Czy mógłby mi ktoś pomóc i doradzić, jak ułożyć trening, [...]

Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]

[...] moczyłem nogę w roztworze z soli Bocheńskiej nadal stosowałem zastrzyki z heparyną , tabletki przeciw zapalne. Obecnie nie przyjmuję żadnych leków chodzę na rehabilitacje , codziennie masaż wirowy i ćwiczenia na sali i nadal mocze nogę w soli Bocheńskiej, jednak nie pomaga mi to, nadal kuleje i odczuwam ból z boku stopy po stronie wewnętrznej w [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=xssi.png&res=landing Wiem że są tylko 4 posiłki, ale moja mam codziennie robi różne zupy, więc możecie dodać ją jako 5 posiłek (nie mogłem znaleźć żadnej zupy w tej tabeli) Co o tym myślicie? Może być?

[...] omega3 13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa 16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego 19.00 losos z grilla 100 g z salatka 22.00 2 jajka na twardo lub tunczyk z puszki z salatka Suplementy- witamina c 3g dziennie, cynk, magnez, wapn 2razy dziennie. Tak codziennie z niewielkimi zmianami w kolejnosci.

Witam, a więc jak w temacie prosil bym o pomoc w rozkladu cwiczen. Posiadam ławeczke z drazkiem + 2 hantle ogolny ciezar calej wagi jaka posiadam mysle ze z 60-70kg konkretnie chodzi mi oto ze posiadam tkanke tluszczlowa w tym roku bede mial 17 lat waze 72kg mysle ze to dobra waga jak na moj wiek ani malo ani duzo, lecz chcialbym spalic ta tkanke [...]

[...] brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 8. TRENING: co drugi dzień ok 1h,ponaddto codziennie ogólnorozwojowe ćwiczenia 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 11. [...]

Witam od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia masy moja obecna waga to 115kg przy wzrost 184 praktycznie spędzam na siłownie kolo 2h prawie codziennie w tym jeżdżę na rowerku kolo 40min i basen kolo 30min. Kolega mi doradzić żebym robił prawie wszystkie ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem i nie wiem co mam o tym myśleć może [...]

Witam Mam 39 lat, wzrost 186 cm, waga: 80 kg, szczupła budowa ciała (ektomorfik). Od pół roku próbuję przybrać na wadze (mięśniowej) i niestety waga ani drgnie. Odstawiłem wszystkie używki typu alkohol, cukier, sól. Staram się prowadzić zdrową dietę bez przetworzonych produktów. Każdy dzień zaczynam od 0,5l koktailu owocowo-warzywnego z różnymi [...]

[...] lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych potraw,omijam kielbase,kotlety wieprzowe itp jadam durzo owocow,jedyny blad to ze czesto popijam cocacola, prawie codziennie trenuje brzuch,czasem przebiegne truchtem jak wychodze z psem na spacer.Podobieralem sobie troszke cwiczen z roznych zrodel,jak trening abs, 6 weidera itp [...]

[...] przez ostatni tydzien odpuscilem, jako iz zaczely mi sie wakacje, takze byly jakies wyjazdy na domki itd. Od jutra planuje znow zaczac diete + cwiczenia. Dodatkowo bede codziennie od 8 do 18 pracowal na budowie, takze prawie kazdego dnia bede mial intensywny wysilek. Moja dieta wygladala dotychczas tak: Dni Treningowe B/T/W 150/40/250 ~2000 [...]

[...] napojem gazowanym). Zwracam się do was z prośbą abyście ocenili moją dietę i ewentualnie powiedzieli co jest do zmiany. Jest to oczywiście moja przykładowa dieta i nie jem codziennie tego samego, czasami jajka zastępuję kurczakiem , łososiem lub tuńczykiem a na śniadanie zjadam omleta (smażonego bez tł.) lub też ryż na mleku. No i do tego w [...]

[...] gram jeszcze w piłkę. Jak rozplanowalibyście mi posiłki? Ile posiłków jeść w pracy i w jakim odstępie? Co najlepiej jeść na obiad przed bieganiem, a co po bieganiu? Biegać codziennie po około godzinę, czy może lepiej HIIT + ćwiczenia na brzuch? A może i to i to na przemian? Z góry dziękuję za odpowiedzi, a jak coś mi się przypomni to edytuję [...]

[...] a od listopada nie ćwiczę z niezależnych ode mnie powodów, ale wracam niebawem. Problem polega na tym, że w ogóle nie mam takie dużego apetytu na jedzenie. Muszę spożywać codziennie ok. 3500 kcal i nie daje rady, zawsze staram się jeść jak najwięcej ale to nie wystarcza. Na razie nie chce korzystać z różnych odżywek, prochów itp. Chciałbym [...]

[...] na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ [...]